Dolor en el talón | Fascitis plantar, prevención y tratamiento

 

El dolor en el talón no tiene porqué tratarse de una fascitis plantar, siendo el especialista quien lo determine.

La fascia plantar es el tejido situado en la planta del pie, yendo desde el hueso del talón o calcáneo hasta la zona metatarsal. La inflamación de esta se conoce como fascitis plantar, siendo reconocible debido al dolor que aparece en la zona del talón, inflamación y tensión. Estos síntomas pueden aparecer tras una actividad intensa o incluso después del reposo.

Es una lesión muy común en deportistas debido a su sobrecarga. Se da por igual en ambos sexos, aunque el uso de calzado con tacón alto aumenta las posibilidades de sufrirla.

 

PREVENCIÓN

Factores como el sobrepeso, una incorrecta pisada o un inapropiado calzado pueden ser motivos por los que se produzca esta inflamación, ya que la fascia es una de las principales responsables de mantener el arco plantar, además de facilitar el correcto movimiento del pie a la hora de impactar contra el suelo.

Por lo tanto, es fundamental elegir un calzado apropiado para cada tipo de pisada (neutra, pronadora o supinadora)

Cabe destacar la importancia de realizar estiramientos de la fascia después de la actividad deportiva:

  • En un escalón, manteniendo el pie sobre los metatarsos (dedos del pie), dejar caer el talón manteniendo la postura unos segundos

  • Estirar los metatarsos sentado o tumbado con la mano o cinta elástica

 

TRATAMIENTO

Existen diversos ejercicios que facilitan la recuperación y rehabilitación de la fascitis plantar, además de reforzar la zona:

  • La pisada, ya sea de una botella, canicas, pelota de golf o tenis, realizando movimientos de masaje de la planta en posición sentada contra el suelo

  • Flexión y extensión de los dedos del pie con ayuda de una toalla en el suelo, arrugándola lo máximo posible

  • Ejercicios de equilibrio “a pata coja”, intentado evitar el balanceo

  • Realizar alzadas en un escalón sobre los metatarsos

  • Ejercicios de flexión y dorsiflexión, con o sin uso de cinta elástica

El uso de una férula nocturna FIIXIT para el tratamiento de la fascitis plantar es aconsejable, debido a su ligereza y diseño ergonómico, manteniendo el pie en una posición correcta para su recuperación.

 


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Férula postural | Miembro inferior

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