Una rutina de ejercicios y tener una buena alimentación son la base para evitar lesiones, por ello, es importante dejarnos aconsejar por los profesionales de actividades deportivas y tener muy claro que queremos conseguir.
A continuación se señalan las lesiones más frecuentes que nos podemos encontrar:
CONTRACTURAS
Se produce por una tensión excesiva en el músculo debido a una contracción involuntaria o grupo de fibras implicado.
Cuando aparece el dolor se debe aplicar calor, ya sea en la ducha o con paños calientes.
TENDINITIS
La inflamación del tendón es una de las patologías más comunes en los deportistas y se produce cuando se da un esfuerzo excesivo debido a la repetición de una acción, como rutinas de ejercicios monótonas y con pocas variantes.
Para calmar este tipo de molestias es importante aplicar frío en la zona afectada, ayudando así a reducir la inflamación. En casos graves se debe evitar la actividad deportiva.
DOLOR DE ESPALDA
Suele producirse cuando se trabaja el grupo muscular de la espalda, a lo que puede ir unido a otras variables como:
- Incorrecta ejecución
- Rutina no adecuada a la persona
- Mala indicación en el tipo de ejercicio
- No mejorar el estilo de vida
- No acudir a profesionales
Para evitar este dolor es importante tener una buena postura durante el ejercicio para levantar peso de forma correcta.
ROTURA DE FIBRAS
Este tipo de lesión se manifiesta con un dolor repentino, que puede ir desde impotencia funcional hasta, en casos más graves, acompañados de un hematoma.
La causa principal puede ser una tensión excesiva en el músculo ya fatigado o un calentamiento insuficiente.
10 TIPS PARA EVITAR LAS LESIONES
Un buen calentamiento y saber regular la intensidad cuando un músculo está fatigado es clave para evitar lesiones.
A continuación se detallan 10 tips muy importantes a tener en cuenta para evitar las lesiones en el gimnasio:
- Llevar a cabo siempre que sea posible un entrenamiento personalizado, adecuado a nuestras características y objetivos
- Llevar una alimentación equilibrada
- Realizar siempre un calentamiento previo al entreno
- Realizar siempre un estiramiento posterior al entreno
- Evitar el impacto repetido en las articulaciones
- Incrementar la carga progresivamente
- Mantener la postura adecuada de cada ejercicio
- Hidratarse con bastante frecuencia
- Añadir variaciones al músculo ejercitado
- No ignorar el dolor
- El descanso es fundamental para una óptima recuperación
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